August 7, 2020
در مورد درد بزرگی در گردن صحبت کنید.
درد گردن می تواند از دلخوری جزئی تا وضعیت ناتوان کننده متفاوت باشد ، و تعداد فزاینده ای از مردم به خوبی در راه اطمینان از درد مادام العمر هستند.یکی از شایع ترین دلایل یکی از معصوم ترین: وضعیت است.
تلفن های هوشمند و رایانه ها سهولت دسترسی و بسیاری از مزایای دیگر را به زندگی مدرن اضافه کرده اند.شما ممکن است کسی را تماشا کنید که پیام های تلفن خود را بخواند و هیچ چیزی درباره آن فکر نکند.کسی که درد گردن را مطالعه کرده است ، همان صحنه را خواهد دید و می داند که اتفاق بدی در حال رخ دادن است.خوشبختانه ، این نوع درد گردن که از حالت ایستاده متوقف شده امروزی ما ناشی می شود ، به راحتی قابل پیشگیری است.اصلاح همیشه آسان نیست.
چه اتفاقی می افتد اگر من حالت ایستاده ای داشته باشم؟
با گذشت زمان ، وضعیت بد بدنی می تواند منجر به از بین رفتن انحنای گردن ، دیسک های فشرده شده ، عضلات کرنش شده ، آسیب عصبی و وحشتناک ترین برای نوجوانان شود.می توان از بین رفتن ثبات ، باعث می شود هر نوع آسیب به گردن بیشتر شود.عضلات بیش از حد احساس درد می کنند و سعی می کنند وضعیت مناسب را حفظ کنند و نمی توانند.هنگامی که سر به جلو است ، فشار و فشار بیشتری روی مهره ها وارد می کند ، که می تواند منجر به مشکلات دژنراتیو و بیماری دیسک شود.
آسیب در گردن می تواند به خودی خود پیچیده شود.جراحات کوچک می توانند از آنچه لازم باشد بدتر شوند.اگر اعصاب درگیر شوند ، می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در بالا و پایین پشت ، گردن و بازو شود.سرانجام ، کل ستون فقرات وارد عمل شده و برطرف شدن مشکل حتی سخت تر می شود.
وضعیت رکود همچنین قلب و ریه ها را سخت می کند و باعث می شود اکسیژن کافی دریافت نکنید.این به خودی خود می تواند منجر به شرایطی شود که شما نمی خواهید داشته باشید.
مشكلات مادام العمر كه با حفظ وضعيت مناسب ، زودتر از مواقع قابل حل است.این فقط چیزی نیست که والدین می گویند آزار دهنده است.وضعیت استقرار برای سلامتی کلی اهمیت دارد.
از کجا می دانم حالت بدی دارم؟
در برابر دیوار بایستید ، و پشت خود را به سمت آن سوار کنید.پاشنه های شما باید از عرض شانه بهم متصل شوند ، با تیغه های شانه و باسن شما در برابر دیوار.شما نمی خواهید تاپس های شانه های خود را به دیوار لمس کنید ، می خواهید روی تیغه ها خود تمرکز کنید.اگر قسمت پشت سرتان به دیوار لمس نشود ، وضعیت سر شما خیلی جلو است و می توانید در مسیر مشکلات قرار بگیرید.
چگونه می توانم وضعیت مناسب را حفظ کنم؟
شایع ترین سایت وضعیت بد در حالی است که ساعت ها در یک کامپیوتر می نشینید.ما تمایل داریم که به این ترتیب رکود کنیم و بمانیم و این همان چیزی است که شما می خواهید از آن جلوگیری کنید.شما می خواهید مانیتور رایانه در حالی که مستقیم نشسته اید جلوی شما باشد ، بنابراین شما به آن نگاه نمی کنید.یک پایه لپ تاپ و صفحه کلید خارجی می توانند به وضعیت بهتر صفحه نمایش لپ تاپ شما کمک کنند.شما می خواهید که پشت شما صندلی خود را لمس کند ، و دست هایتان به آرامی روی صفحه کلید و آرنج های شما در 90 درجه استراحت کند.
تلفن های هوشمند یکی دیگر از مشکلات است.ما دائماً به آنها نگاه می کنیم و گردن خود را می پوشیم.ممکن است فکر کنید که تلفن خود را به سطح چشم بالا نگه دارید ، اما این کاری است که باید انجام دهید.با آن مانند کامپیوتر رفتار کنید و وضعیت بدنتان را تماشا کنید.
مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، استراحت کنید.حتماً در طول روز حرکات زیادی داشته باشید.به ویژه با تلفن های هوشمند ، وادار کردن خود به استفاده از وضعیت مناسب و استراحت ، مزیت بیشتری برای تعامل بیشتر با جهان دارد.این یک برد برد است.
چند روش برای اصلاح وضعیت نامناسب چیست؟
برخی تمرینات وجود دارد که می توانید برای تقویت گردن خود استفاده کنید.برای مشکلات طولانی مدت ، شما قطعاً می خواهید در مورد دیدن یک فیزیوتراپی فکر کنید.یک فیزیوتراپی می تواند به شما در مورد مسائل حتی کوتاه مدت کمک کند و می تواند تعیین کند که کدام یک از تمرینات برای وضعیت خاص شما بهتر است.او همچنین می تواند شما را در مورد نحوه انجام حرکات با خیال راحت پیاده کند.شما ممکن است کاندیدا برای چیزی مانند پمپ ایستگاه ، که می تواند به تنظیم مجدد وضعیت گردن رحم کمک کند.بهترین راه برای دانستن اینکه چه چیزی برای شما بهتر است سؤال کردن است.ما در اینجا در مورد گردن شما صحبت می کنیم.شما نمی خواهید آن را بدتر کنید.
کدام تمرین ، شما می خواهید کم کم شروع کنید ، شاید فقط با یک تکرار.می توانید با گذشت زمان بسازید.زیاده روی کردن آن فقط باعث بروز مشکلات بیشتری خواهد شد.
یک تمرین ساده ایستادن در برابر دیوار همانطور که در بالا توضیح داده شد.قسمت پشت سر خود را به دیوار لمس کنید و وانمود کنید که رشته ای از بالای صفحه وجود دارد.آن را بکشید تا یک گردن طولانی تر ایجاد شود. چانه شما به جلو خم می شود.این چیزی است که خودت خواسته ای.شما نمی خواهید به سادگی سر خود را به عقب برگردانید. هدف شما بلند کردن گردن به حالت صحیح است.یک دقیقه بمانید و سپس استراحت کنید.بعداً به عنوان ساخت خود تکرارهای بیشتری اضافه کنید.
یک حرکت خوب دیگر گره بینی است.با زانوهای خم شده دراز بکشید و به سقف نگاه کنید.بدون حرکت دادن گردن ، سر خود را به آرامی گره بزنید.شما می خواهید با استفاده از نوک بینی خود یک قوس کوچک درست کنید.این کار را خیلی آهسته انجام دهید.به حالت عادی برگردیدپنج یا ده بار تکرار کنید.همانطور که به آن عادت می کنید می توانید مقدار آن را دو برابر کنید و در نهایت روزانه دو یا سه ست انجام دهید.هنگامی که شما حرکت را تسلط بخشید ، می توانید در صورت تمایل در هنگام ایستادن ، این کارها را در برابر دیوار انجام دهید.
شبیه به گره بینی انقباضات پیشرفته چانه است.راست بایستید یا در یک صندلی بنشینید.یک گره بینی معمولی انجام دهید ، اما یک بار جمع شود ، چانه خود را در جای خود نگه دارید و به آرامی بالای سر خود را به عقب حرکت دهید.چند ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی دوباره به سمت راست بروید و سپس از جمع شدن چانه استراحت کنید.با پنج یا ده تکرار شروع کنید و از همانجا کار کنید.اگر وضعیت شما در حال حاضر بسیار بد است ، ممکن است در ابتدا این کار سخت باشد.عجله نکنید
کشش مناسب است و کشش درگاه راهی مناسب برای هدف قرار دادن قفسه سینه شماست که می تواند به وضعیت استقرار بدن کمک کند.ساعد راست خود را در مقابل قاب درب قرار دهید تا آرنج شما در 90 درجه باشد و ساعد شما به سمت قاب فرورفته باشد.قدری با پای راست قدم بگذارید در حالی که ساعد در حالت خود قرار دارد.آن را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید ، سپس همین کار را با بازوی چپ خود انجام دهید.
فشار تیغه شانه یک روش خوب دیگر است.در حالی که مستقیم می نشینید ، اطمینان حاصل کنید که گردن شما طولانی است و پاهای شما در حالت 90 درجه نسبت به بدن شما قرار دارد.اگر شانه های شما تنش دارند ، کار کنید تا آنها را آرام کنید و بگذارید آنها را رها کنید.بازوهای خود را در کنار خود آویزان کنید.تیغه های شانه را به یکدیگر فشار دهید ، مانند اینکه می خواهید آنها را لمس کنید.چند ثانیه نگه دارید و به آرامی رها شوید و استراحت کنید.این کار را ده بار انجام دهید.با گذشت زمان ، می توانید ده ثانیه آن را نگه دارید.سرانجام روزانه دو یا سه ست کار کنید.با این روش با افزایش قدرت بر روی شانه ها می توانید قفسه سینه خود را بالا برده و به اصلاح وضعیت بدن کمک کنید.
اگر مشکلات گردن شما متوسط تا شدید است ، ممکن است بیشتر از تمرینات ساده نیاز داشته باشید.یک فیزیوتراپی و پزشک شما می توانند به شما کمک کنند تا وضعیت شما شدید باشد.
اگر هنوز وضعیت استقرار سر رو به جلو ندارید ، جلوتر از بازی هستید.وضعیت مناسب را حفظ کنید و از بسیاری از مشکلات پیچیده ناشی از اشتباهات ساده جلوگیری کنید.
